Дыхательная гимнастика простая

Posted on by admin

Дыхательная гимнастика С.И. Лосева "Дыхание жизни" – Самая простая дыхательная гимнастика.

Достоинства

Недостатки

Подробности

Предлагаемый метод разработан в 80-е годы прошлого века валеологом из г.

Оглавление:

Харьков Станиславом Ивановичем Лосевым. Сейчас автор метода занимается медицинской психологией и читает свои лекции по Украине и России, а данную методику дыхания преподает в виде подарка всем пришедшим на встречу, дальнейшая информация уже платная. Несмотря на безвозмездность сам метод очень эффективен, прост в применении и доступен каждому. Сам С. И. Лосев обучался в свое время у изобретателя метода ВЛГД (Волевой ликвидации глубокого дыхания) К. П. Бутейко. Сопоставив метод ВЛГД, йоговские дыхательные гимнастики и другие методы С. И. Лосев обратил внимание что все они имеют общее свойство, а именно – при их выполнении снижается обьем воздуха проходящий через легкие за единицу времени. При этом следует иметь ввиду что легкие обычного человека способны обеспечивать организм кислородом с 20-кратным запасом даже для самых больших нагрузок, т. е. снизив интенсивность дыхания даже в несколько раз невозможно добиться кислородного голодания. Вместе с тем при уменьшении газообмена, в легких растет содержание СО2 а соответственно растет концентрация углекислоты в венозной крови. Здесь – самое удивительное. Оказывается при росте концентрации СО2 в крови система регуляции снабжения кислородом дает команду на расширение артериальных сосудов и каппиляров чем открывает доступ для снабжения клеток организма кислородом и питательными веществами. Очень важно понимать, что наличие СО2 в крови напрямую зависит от физической активности и работая в офисе, а отдыхая возле телевизора многие люди имеют уровень СО2 соответствующий состоянию сна или около того, соответственно сужены и артерии, артериолы и каппиляры – органы и их клетки имеют минимальное питание и просто задыхаются без кислорода. Еще в 70-е годы прошлого века, по инициативе К. П. Бутейко были проведены исследования чтобы найти параметр однозначно указывающий что этот человек здоров, а этот болен и такой параметр был найден! Оказалось сто содержание СО2 в состоянии покоя у здорового человека всегда выше чем у больного и чем ниже эта концентрация тем хуже состояние здоровья. Тогда же было введено понятие контрольной паузы

, это время на которое человек способен задержать дыхание, в состоянии покоя после обычного выдоха и появления легкого дискомфорта и желания вдохнуть и это время прямо пропорционально концентрации СО2. У полностью здорового человека КП должна быть не менее 60 сек. Ребенок не сможет родиться и погибнет при родах если его КП будет меньше. Если Ваша КП меньше 30, Вы в группе риска и можете заболеть раком, напротив, если КП больше 35 — Вы защищены от этой страшной болезни. Замерьте свою КП. Большинство людей считающих себя здоровыми просто не знают еще о своих болезнях но болезни уже есть, они просто еще не проявили себя.

Как же повысить уровень СО2 ?

По методу С. И. Лосева который называется «Дыхание жизни» все очень просто: один раз в сутки, перед сном, лежа в постели надо расслабиться, сконцентрироваться на дыхании и в какой то момент, после очередного выдоха задержать дыхание до появления легкого дискомфорта и желания вдохнуть, вдохнув и выдохнув повторить задержку, при этом надо быть готовым что каждая следующая пауза будет короче предыдущей. В конце концов у Вас появится желание сделать несколько глубоких, глубже обычных, вдохов – выдохов, сделайте их не торопясь, медленно и повторите упражнение. Заниматься следует не более 15 мин. но больше у Вас и не получится, если все сделано правильно, то минут через 10 вы спокойно и глубоко уснете. Со временем Ваша КП начнет расти, а это значит что уровень СО2 тоже растет и Вы приближаетесь к состоянию полного здоровья. Положительные сдвиги в состоянии здоровья начнутся сразу. Нормализуется сон, появится бодрость с утра, но серьезные проблемы, которые накапливались годами, уйдут не скоро, необходимо терпение и настойчивость.

Насколько эффективна такая гимнастика? Есть большое количество людей серьезно поправивших свое здоровье и лучшая реклама — сам Станислав Иванович, ему под 70, а выглядит максимум на 45 и его трудоспособности, энергии можно только позавидовать.

Попробуйте, положительные ощущения разогрева организма, движения в кровеносной системе будут на первом же занятии.

Источник: http://otzyv.expert/samaya-prostaya-dihatelnaya-gimnastika

Дыхательная гимнастика по утрам: правила, польза и видео

Автор: редакция BODYCAMP

Что такое дыхательная гимнастика и почему, с виду, такие простые действия помогают похудеть, омолодиться и чувствовать себя полными энергии и сил. Вы сможете даже отказаться от кофе, потому что дыхательная гимнастика по утрам зарядит вас бодростью на весь день. Читайте в статье правила дыхательной гимнастики, ее пользу и видео упражнений.

Польза и правила дыхательной гимнастики

  1. Осуществляется профилактика гипоксии организма.
  2. Увеличивается объем легких. Санируются органы дыхания.
  3. Через легкие в кровь активно поступает кислород, ускоряются обменные процессы внутри организма. Кожа становится более эластичной и упругой, улучшается ее цвет.
  4. Головной мозг получает необходимое ему питание, нервные процессы стабилизируются (головные боли проходят, нервное напряжение спадает, прочее).
  5. В той или иной технике дыхания задействуются различные группы мышц. Их тонус улучшается, а жировые отложения уменьшаются.

Дыхательная гимнастика для энергии и похудения делается в утренние часы. Это время суток считается наиболее благоприятным в связи с биоритмами человеческого организма. Сразу же после пробуждения дыхание все еще угнетено. Посредством упражнений можно активизировать и эту, и все остальные функции организма.

Читайте на сайте: Как не поправиться осенью: 10 действующих секретов

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, следует выучить правила дыхательной гимнастики.

  1. Дыхательная гимнастика для похудения выполняется на голодный желудок или минимум через два часа после приема пищи. Это – еще одно объяснение тому, что ее лучше делать утром.
  2. В помещении должен быть свежий воздух. Желательно открыть форточку.
  3. Не должно быть отвлекающих факторов для выполнения упражнений. Гимнастику нельзя делать при включенном телевизоре. Допускается лишь тихая музыка для медитации.
  4. Одежда, в которую одет выполняющий упражнения человек, не должна сковывать движения.
  5. Во время дыхательной гимнастики необходимо концентрироваться на своих действиях и ощущениях.
  6. На первых порах выполнять упражнения рекомендуется перед зеркалом, чтобы понять, что в это время происходит с телом.

Пять простых упражнений для утренней дыхательной гимнастики

Вот несколько примеров эффективных упражнений для похудения

Выполняется оно в положении стоя. Упрощенный вариант можно делать непосредственно в постели. Выполняется оно так:

  • носом делается глубокий вдох;
  • выдох должен быть шумным, выполняется он и носом, и ртом;
  • на выдохе мышцы живота втягиваются;
  • одновременно с этим задерживается дыхание;
  • на задержке мышцы живота необходимо напрячь и расслабить пять раз.

Упражнение также следует повторить пять раз.

  • ртом необходимо выдохнуть из легких весь воздух;
  • сделать носом глубокий вдох;
  • повторить вдох-выход пять раз;
  • на пятом выдохе задержать дыхание на десять секунд, при этом интенсивно втягивать живот.

Выполнить три-пять повторов этого дыхательного упражнения.

Чаще всего в обычной жизни люди дышать грудью, нижние отделы легких остаются незадействованными и плохо вентилируются. Подобная техника позволяет усилить питание организма кислородом, улучшить кровообращение в органах и тканях, а также непосредственно проработать мышцы пресса.
  • ноги слегка сгибаются в коленях;
  • руками делается круговое движение назад, лопатки соединяются;
  • спину нужно держать ровно;
  • на вдохе носом необходимо максимально надуть живот;
  • на выдохе мышцы пресса напрягаются;
  • необходимо ограничивать движения груди во время выполнения упражнения.

Выполнять упражнение по диафрагмальному дыханию можно до десяти раз.

Спина должна быть идеально прямой. Вдох делается через нос, выдох – ртом. Последовательность выполнения такова:

  • в исходном положении сжатые в кулаках руки прижимаются к животу;
  • на вдохе руки начинают тянуться к полу, кулаки как бы толкают воздух вниз;
  • дыхание задерживается на три-пять секунд, в это время руки расслабляются;
  • на выдохе необходимо вернуться в исходное положение.

Для хорошего самочувствия и плавного похудения будет достаточно десяти повторов.

  • необходимо принять позу лотоса, можно прямо на кровати;
  • указательный палец ставится на переносицу;
  • выдохнуть воздух ртом;
  • зажать левую ноздрю, сделать вдох правой;
  • во время задержки дыхания на 8-10 секунд освободить левую ноздрю, зажать правую;
  • выдохнуть воздух левой ноздрей;
  • теперь вдохнуть правой ноздрей, задержать дыхание на 8-10 секунд, переставить палец, выдохнуть все той же правой ноздрей.

В данном случае также необходимо выполнить десять повторов.

Дыхательная гимнастика по утрам видео

Хочешь получать полезные советы и новые интересные статьи?

Подпишись на рассылку!

Комментарии Скрыть Показать

Чтобы больше узнать о себе, своих привычках и теле, а также получить полезную информацию, предлагаем пройти наши тесты и калькуляторы.

Индекс массы тела

Правильно ли вы питаетесь?

Вы заедаете стресс, тревогу, страх?

Ваш личный план питания для похудения

Составляет диетолог с учетом принципов правильного питания и индивидуальных особенностей

Рецепты на каждый день и список покупок на неделю

5 сбалансированных приемов пищи в день для похудения без жестких запретов в питании

Плавание в бассейне для похудения: правила, техника и питание

Польза йоги для беременных: асаны по триместрам

Как укрепить спину и справиться с болью в позвоночнике?

Что такое личная эффективность и как ее повысить?

На работу после отпуска: приходим в норму без стресса

Варианты правильных перекусов для похудения

Питание для молодости и красоты: 8 продуктов, чтобы остановить старение

Мы в социальных сетях

Пожалуйста, берегите себя и проконсультируйтесь с врачом. Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет.

Источник: http://bodycamp.ru/wiki/fitness/dykhatelnaya-gimnastika-po-utram/

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика мощный инструмент нормализации процесса газообмена, важным условием её действенности является правильное выполнение упражнений. Для этого мы должны пояснить огромную разницу между полным и глубоким циклами. В различных работах по дыхательной гимнастике йогов в русском переводе эти два разных понятия отождествляются в одно — полный вдох, его можно понять как глубокий, а это далеко не одно и то же. В санскрите, хинди, английском языке это разные понятия. Для правильного выполнения занятий необходимо разграничить эти понятия.

Типы дыхания

Полный вдох правильнее перевести как «комплексный», то есть с участием всех отделов груди (нижнего, среднего и верхнего). А глубокий вдох означает до отказа с перерастяжением, главным образом нижних отделов, что крайне нежелательно. Полный делается вполовину возможного, но с обязательным распределением воздуха сначала в нижний, затем в средний и верхний отделы. Таким образом, мы раскроем все альвеолы.

К. П. Бутейко доказал, что в норме в альвеолах содержится 6–6,5% углекислого газа. Это обеспечивается правильным ритмом. При очень глубоком и неритмичном дыхании углекислый газ «выдыхается» из альвеол, что резко нарушает и ритм, и усвоение кислорода. Если нет у человека пауз после цикла и, особенно после выдоха, то не происходит полного «перезаряда» стенок альвеол. Они как бы все время заряжены или, во всяком случае, многие из них заряжены отрицательным электростатическим зарядом. Кислород, имеющий минусовый заряд, «отталкивается» от стенки. Создаётся заколдованный круг в груди избыток кислорода, а организм испытывает кислородный голод.

Правильный ритм дыхания

Такая ситуация возникает при занятиях спортом, резко прерванных почему-либо. Когда спортсмен выполнял большую физическую нагрузку, то его глубокое дыхание не могло удалить, весь углекислый газ. При резком уменьшении нагрузки привычка глубоко дышать остаётся на долгий период в результате уменьшается процент содержания углекислоты в альвеолах, что впоследствии может выразиться в быстром ожирении бывшего спортсмена. У него развиваются те или иные вегетоневрозы, вплоть до гипертонической болезни, инфаркта миокарда и бронхиальной астмы, для профилактики негативных последствий необходимо выполнять дыхательную гимнастику.

Вот почему так важно знать подробнее о функции лёгких, прежде чем начать заниматься практикой. Похожая картина бывает и у человека после перенесённого воспаления, бронхита, других острых заболеваний. Во время недуга этот механизм устанавливается как защитная реакция. После полного или неполного выздоровления установившийся рефлекс на глубокое дыхание у некоторых лиц не угасает, и это ведёт либо к сосудистым нарушениям, либо к другим спастическим явлениям. В тяжёлых случаях может развиться и бронхиальная астма.

Нас учили, что нормальная частота заполнения лёгких человека должна быть 14–16 циклов в минуту. Это может быть, по учению йогов, только у человека, не умеющего правильно дышать, хотя и внешне на вид здорового. При правильном ритме, а стало быть, при правильном и достаточном газообмене, частота не превышает 8–10 раз в минуту. У некоторых людей, молодых и со здоровыми лёгкими, даже 6 раз в минуту. Но чтобы так дышать, надо этому учиться, выполняя тренировку и сохраняя технику.

Начинать практику лучше всего под наблюдением того, кто уже освоил технику. Для начала проводится самонаблюдение.

  1. Какова частота у вас.
  2. Как вы обычно дышите в покое, с паузами или без них?
  3. Какова глубина вашего дыхания?
  4. Ровные ли у вас циклы или они совершаются скачкообразно?

Как только вы выяснили, своё текущее положение, приступайте с осторожному «переучиванию» себя на нормальную технику, при помощи гимнастики. Необходимо знать, что обычно взрослый человек за один вдох может поглотить 3000–3500 куб. см воздуха, причём большинство из нас вдыхает слишком быстро за 1–2 секунд. При такой скорости перерастягиваются нижние отделы, и, кроме того, мы должны затратить определения мышечное усилие, чтобы втянуть большее количество воздуха за секунду.

Если же заполнение будет удлинено, при помощи гимнастики, и все отделы лёгкого будут заполнены воздухом, допустим, за 8–10 секунд, то в одну секунду человек получит не 700, а 300 куб. см. воздуха. Причём важно знать, что сила воздушной струй как вначале, так и в конце, должна быть одинаковой. То же самое относится и к выдоху.

Во время длительного правильного цикла в грудной полости создаётся переменное изменение внутригрудного давления, что тренирует и укрепляет сердечную мышцу. А если это совершается ещё и с паузами на вдохе и выдохе, то, кроме правильного газообмена, о чём сказано выше, создаётся некоторая гипоксемия (недостаток кислорода в тканях). Она заставляет ферментные системы организма и железы внутренней секреции активнее работать, то есть стимулирует и в некотором роде омолаживает организм.

С чего начинать дыхательную гимнастику?

Начинать гимнастику нужно с контроля над глубиной, длительностью и силой цикла. Первым нашим упражнением буде полное дыхание (о его отличии от глубокого дыхания, о котором говорили выше).

Сядьте, как вам удобно в позу «лотоса», по-турецки или на табуретку, но так, чтобы голова, шея и весь позвоночник составляли одну линию. Не отклоняйтесь назад и не наклоняйтесь вперёд. Руки расслаблены и свободно лежат на коленях, глаза полузакрыты, все внимание сосредоточить на дыхании.

Полное дыхание как бы состоит из 3 движений. Сначала мы медленно без шума носом вдыхаем воздух и заполняем нижний отдел лёгких. Помните, что его надо заполнять 1/2, возможного объёма. Затем с той же силой и скоростью продолжая вдыхать, заполняем среднюю часть лёгких тоже как бы на 1/2 объёма и, наконец, поднимая ключицы вверх, втягиваем воздух в верхушки лёгких.

При выполнении практики вначале слегка, но не до отказа выпячивается живот, затем расширяются бока, верхушка лёгких поднимаются ключицы. В конце живот слегка втягивают внутрь. При выдохе, который совершается также постепенно (в начале 1–2 недели он по длительности равён вдоху, затем в 2 раза длиннее вдоха, 5–6 секунд, выдох — 10 секунд), сначала освобождается нижняя часть лёгких (сжимая и втягивая — но не сильно — живот), потом средняя и, наконец, верхняя, опуская плечи в конце.

Медленно повторить это упражнение 10–15 раз. Делайте так 3 раза в день.

Некоторым людям трудно начать практику сразу с такого вида дыхания, особенно женщинам (они обычно имеют среднее или верхнее дыхание).

Рекомендуемое:

Оставьте комментарий Отменить ответ

© Все права защищены

При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна

Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления

и не заменяет квалифицированную медицинскую помощь.

Источник: http://yogah.ru/praktika/pranaiama/dyxatelnaya-gimnastika.html

Дыхательная гимнастика – несколько методик

Дыхательная гимнастика — что под этим подразумевают? Не каждый человек знает, как следует правильно дышать. От этого навыка зависит здоровье человека, настроение и сознание. Кислородом насыщаются все клетки тела, потому узнав нюансы дыхательной гимнастики, предоставляется возможность улучшить работу организма.

Что представляет собой дыхательная гимнастика?

Большинство йогов уверены в том, что контролирующий свое дыхание человек может контролировать себя. Большинство людей не обладают этим навыком. При неправильном дыхании напрягается грудная клетка и брюшная полость. Такая картина наблюдается вследствие быстрых коротких выдохов, небольшой паузы между вдохом и выдохом.

Ознакомившись с нюансами здорового дыхания можно наладить функционирование всего организма. В повседневной жизни, большинство людей дышит поверхностно, не акцентируя на этом своего внимания. Но, освоив азы дыхательных упражнений, можно сполна почувствовать позитивные изменения. Дыхательные упражнения творят настоящие чудеса.

Преимущества занятий

Для того, чтобы ощутить пользу дыхательной системы, следует знать некоторые детали. Глубоко вдыхая, организм получает в десять раз больше кислорода, чем во время обычного дыхания. Глубоко и спокойно дыша, улучшается функционирование лимфатической системы. В момент выдоха большинство токсических компонентов выводятся.

  • На момент вдоха мозга может потреблять до 80% кислорода.
  • Научившись глубоко и правильно дышать, можно замедлить процессы старения.
  • Не кушать человек может около 3 недель, не пить всего 3 дня, не дышать — только 3 минуты.

Кому делать гимнастику?

Стоит отметить, что заниматься этим можно всем без исключения. Следует обратить внимание на упражнения людям, которые:

  • могут находиться в стрессовых ситуациях очень часто;
  • стремятся к улучшению обменных процессов, что способствует обретению идеальных форм;
  • гимнастика полезна людям, занимающиеся ораторской деятельностью. К ним следует отнести политиков, учителей и телеведущих, которым необходимо регулярно заниматься постановкой голоса;
  • при регулярных бессонницах;
  • также можно посоветовать людям, не умеющим расслабляться в конце рабочего дня;
  • дыхательная гимнастика показана астматикам и людям, страдающим бронхо-легочными заболеваниями;
  • молодым мамочкам, особенно на последних сроках беременности дыхательная гимнастика является необходимостью;
  • в процессе занятий укрепляется сердечно-сосудистая система.

Стоит отметить, что список людей, для которых дыхательные упражнения являются необходимостью, очень большой. Выполняя упражнения регулярно, наступит ментальное и физическое равновесие наступит. О занятиях позитивно отзываются тысячи людей во всём мире.

Дыхательная гимнастика — важные советы для выполнения упражнений

  1. Упражнения будут результативными только в случае их регулярного выполнения пару раз в семь дней.
  2. Тренироваться следует перед приемом пищи или после еды через час.
  3. Перед тем, как начать выполнением гимнастики, следует постараться расслабить мышцы в области шеи. Для достижения наилучшего эффекта нужно вертеть головой как удобно справа налево и наоборот.
  4. В момент выполнения гимнастики руки и плечи следует полностью расслабить.
  5. При этом голова не может быть наклонена. Лучше немного наклонить вперед.
  6. Специалисты не рекомендуют набирать слишком много кислорода.

Следует понимать, что различать несколько способов гимнастики. При этом каждый метод отличается особенностями выполнения и преследует свои задачи.

Нюансы вьетнамской гимнастики

Отдав предпочтение этому методу, будет выполнен внутренний массаж желудочно-кишечной системы. При этом происходит стимуляция прямой кишки, печени, поджелудочной железы, кишечника, налаживаются обменные процессы в организме.

Как делать?

Следует не спеша тянуть воздух через носовые ходы. При этом живот будет максимально надуваться наподобие воздушного шарика. Теперь нужно остановиться на две секунды и постепенно выдохнуть, втягивая живот. На этом моменте следует опять задержать дыхание на секунду.

Гимнастику можно делать по следующему шаблону. После вдоха задерживаются на пару секунд, после выдоха можно сделать паузу на четыре секунды. Паузу и упражнение повторяют.

Первое время следует обращаться к упражнениям 2 раза в день по 10 раз. Спустя неделю увеличить количество на 5 раз. Постепенно следует доводить количество раз до 30 и больше.

Дыхание, способствующее очищению

Следуя этой методике, можно чистить легкие, стимулировать работу дыхательной системы, омолодить организм в целом. Также такая гимнастика способствует похудению, восстанавливая работу обменных процессов.

Как делать?

Упражнение начинают с вдоха носом кислорода. Это нужно делать медленно, около двух секунд. Теперь следует выдерживать паузу ровно на три секунды. Выдыхать нужно через губы, сложенные трубочкой, как бы выдыхая воздух сквозь маленькую щель. Выдох должен длиться около 10 секунд. Если по прошествии положенного времени воздух не вышел, его выдыхают резко до конца. Такое упражнение важно делать как утром, так и вечером.

Дыхательная гимнастика — лунно-солнечное упражнение

Не секрет, что человеческое дыхание напрямую влияет луна и солнце. На протяжении длительного времени ученые исследовали этот процесс и выяснили, что дыхание правой и левой ноздрей имеет отличия. Дыхание берет активное участие в процессах нервной системы.

Кислород, попадающий в правую ноздрю стимулирует ее работу, а воздух, проходящий через правую, на процессы ее торможения. К примеру, если у человека правая ноздря вследствие простуды не функционирует нормально, он может ощущать нервное перенапряжение и бессонницу.

В противном случае, заложенность левого носового прохода приведет к хронической усталости. Чтобы добиться гармонии и привести организм в порядок, следует использовать это упражнение.

Как делать?

При помощи большого пальца на правой руке следует зажимать правую ноздрю, а воздух вдыхать левой медленно, около двух секунд. Выдержать паузу с таким же интервалом и выдыхать около четырех секунд. С другой ноздрей важно сделать те же манипуляции при помощи левой руки.

Для каждой ноздри следует повторять упражнение до 10 раз. Спустя короткое время можно ощутить улучшение самочувствия, усталость, как рукой снимет. Такие упражнения отлично помогают при простудных заболеваниях и головных болях.

Упражнение «Здоровье»

Специалисты рекомендуют выполнять упражнение из положения лежа. Но его вполне можно делать стоя или в сидячем положении, это кому как удобно. А можно прислушаться к мнению специалиста и выполнять его лежа на спине.

Дыхательная гимнастика — как делать?

Кислород вдыхают через нос пару секунд, задерживая дыхание восемь секунд. Теперь следует выдыхать медленно, около четырех секунд. Выполнять упражнения следует строго по шаблону.

Правильно дышать, значит, делать вдох, который должен быть в два раза короче выдоха. Пауза должна быть дольше вдоха на четыре секунды. Такую гимнастику следует выполнять с утра и перед отходом ко сну ежедневно, без праздников и выходных. Длительность упражнения может колебаться в пределах 2-3 минут.

Дыхание считается основой жизни. Научившись правильно дышать, можно продлить молодость и здоровье на долгие годы. Выполнять упражнения совсем не сложно. В результате можно получить бодрость духа и тела, заряд энергии, оздоровление организма в целом. Плюс ко всему долголетие.

Источник: http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/dyxatelnaya-gimnastika.html

Техника дыхания: как правильно дышать и какую дыхательную гимнастику выбрать

Рассказываем, чем опасно неправильное дыхание, как его нормализовать и какой вид дыхательной гимнастики лучше выбрать для укрепления здоровья.

Вы задумывались о том, как дышите? В жизни мы используем меньше половины объёма своих лёгких, вдыхаем воздух поверхностно и учащённо. Такой неправильный подход нарушает жизнедеятельность организма и провоцирует появление многих недугов: от бессонницы до атеросклероза.

Чем чаще мы вдыхаем воздух, тем меньше кислорода усваивает организм. Без задержек дыхания углекислый газ не может накапливаться в крови и клетках тканей. А этот важный элемент поддерживает обменные процессы, участвует в синтезе аминокислот, успокаивает нервную систему, расширяет сосуды, возбуждает дыхательный центр и заставляет его работать в оптимальном режиме.

Чем опасно неправильное дыхание?

Учащённое поверхностное дыхание способствует развитию гипертонии, астмы, атеросклероза, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Стремясь восполнить избыточную потерю углекислого газа, организм включает защитную систему. В результате возникает перенапряжение, что приводит к увеличению секреции слизи, повышению уровня холестерина, сужению кровеносных сосудов, спазмам сосудов бронхов и гладкой мускулатуры всех органов.

Как нормализовать процесс дыхания?

Обогащению крови углекислым газом способствует сон на животе, голодание, водные процедуры, закаливание, спортивные нагрузки и специальные дыхательные практики. Также важно избегать стрессов, переедания, приёма лекарственных препаратов, алкоголя, курения и перегрева, то есть вести здоровый образ жизни.

В чём польза дыхательной гимнастики?

  • Профилактика болезней бронхов (бронхиальной астмы, обструктивного, хронического бронхита).
  • Массаж внутренних органов, улучшение перистальтики кишечника и укрепление мышц живота.
  • Концентрация внимания и повышение интеллектуальной деятельности.
  • Снижение утомляемости, борьба со стрессом и бессонницей.
  • Прилив энергии, бодрость и отличное самочувствие.
  • Молодая упругая кожа и даже сброс лишних килограммов.

Пять общих правил выполнения дыхательной гимнастики

  1. Начинайте с самого лёгкого, постепенно увеличивая нагрузку.
  2. Тренируйтесь на свежем воздухе (или в хорошо проветриваемом помещении) и в удобной одежде.
  3. Не отвлекайтесь во время занятий. Для достижения максимального эффекта важна концентрация.
  4. Дышите не торопясь. Наибольшему насыщению организма кислородом способствует именно медленное дыхание.
  5. Делайте упражнения с удовольствием. При появлении неприятных симптомов остановите тренировку. Проконсультируйтесь со специалистом касательно сокращения нагрузки или увеличения паузы между подходами. Единственный допустимый дискомфорт — лёгкое головокружение.

Виды дыхательной гимнастики

Практика йогов

Ещё много веков назад йоги обнаружили взаимосвязь дыхания с эмоциональным, физическим и умственным развитием человека. Благодаря специальным упражнениям открываются чакры и каналы восприятия. Дыхательная гимнастика оказывает благотворное влияние на внутренние органы, вы обретаете равновесие и гармонию. Йоги называют свою систему пранаямой. Во время выполнения упражнений дышать нужно только через нос.

Пранаяма — это умение сознательно контролировать дыхание и управлять энергией тела с помощью вдохов и выдохов.

Капалабхати — дыхание животом

Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на межбровье. На вдохе надуйте живот: расслабьте брюшную стенку, и воздух сам войдёт в лёгкие. На выдохе подтяните живот к позвоночнику, движение должно быть активным. Грудная клетка и верхние отделы лёгких не участвуют в процессе. Начните с 36 дыхательных циклов. Когда привыкнете, доведите до 108.

Нади шодхана — дыхание через левую и правую ноздрю

Прикройте правую ноздрю с помощью большого пальца, а через левую сделайте равномерные вдох и выдох. Выполните пять циклов (вдох и выдох считаются одним циклом), затем поменяйте ноздрю. Сделайте вдох и выдох через две ноздри — тоже пять циклов. Потренируйтесь пять дней и переходите к следующей технике.

Вдохните и выдохните левой ноздрёй, после закройте её и сделайте вдох-выдох через правую. Меняйте пальцы, прикрывая попеременно левую и правую ноздрю. Выполните 10 дыхательных циклов.

Гимнастика Стрельниковой

Эта гимнастика разработана как способ восстановления певческого голоса. Однако практика показала, что метод А. Н. Стрельниковой, основанный на газообмене, способен естественно и эффективно оздоравливать весь организм. В упражнениях задействована не только дыхательная система, но и диафрагма, голова, шея, брюшной пресс.

Принцип дыхания — быстрый вдох носом каждую секунду во время выполнения упражнений. Вдыхать нужно активно, напряжённо, шумно и через нос (при этом ноздри должны смыкаться). Выдох незаметный, он происходит сам собой. Система Стрельниковой включает множество упражнений, базовыми из них являются три.

Упражнение «Ладошки»

Встаньте, руки согните в локтях и направьте ладони от себя. Сжимайте руки в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из восьми вдохов отдохните и повторите упражнение — всего 20 циклов.

Упражнение «Погончики»

Поставьте ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы. Старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте восемь серий по восемь раз.

Упражнение «Насос»

Оставьте ноги в том же положении. Шумно вдохните, медленно наклонитесь и потянитесь руками к полу, не касаясь его. Затем плавно вернитесь в исходное положение, словно вы работаете насосом. Сделайте восемь серий по восемь раз.

Метод Бутейко

По мнению К. П. Бутейко (советского учёного, физиолога, врача-клинициста, философа медицины, кандидата медицинских наук), причина развития болезней — в альвеолярной гипервентиляции. При глубоких вдохах количество получаемого кислорода не увеличивается, а количество углекислого газа уменьшается.

В качестве подтверждения данной теории выступает интересный факт: объём лёгких больного бронхиальной астмой составляет 10–15 л, здорового человека — 5 л.

Цель данной дыхательной гимнастики — избавиться от гипервентиляции лёгких, что, в свою очередь, помогает справиться с такими заболеваниями, как бронхиальная астма, аллергия, астматический бронхит, стенокардия, диабет и так далее. Система Бутейко включает искусственное поверхностное дыхание, задержки, замедления и затруднения дыхания вплоть до применения корсетов.

Начальный этап тренировки

Замерьте контрольную паузу — промежуток от спокойного выдоха до желания вдохнуть (так, чтобы не хотелось дышать ртом). Норма — от 60 секунд. Измерьте частоту пульса, норма — меньше 60.

Сядьте на стул, выпрямите спину и посмотрите немного выше линии глаз. Расслабьте диафрагму, начиная дышать настолько мелко, чтобы в груди появилось ощущение нехватки воздуха. В таком состоянии нужно находиться в течение 10–15 минут.

Смысл упражнений по методу Бутейко заключается в постепенном сокращении глубины дыхания и сведении её к минимуму. В течение 5 минут уменьшайте объём вдоха, а затем измерьте контрольную паузу. Тренируйтесь только на голодный желудок, дышите носом и бесшумно.

Бодифлекс

Это методика борьбы с лишним весом, дряблой кожей и морщинами, разработанная Грир Чайлдерс (Greer Childers). Её неоспоримое преимущество — отсутствие ограничений по возрасту. Принцип бодифлекса заключается в сочетании аэробного дыхания и растяжки. В результате организм насыщается кислородом, который сжигает жир, а мышцы напрягаются, становясь упругими. Начните освоение гимнастики с пятиэтапного дыхания.

Пятиэтапное дыхание

Представьте, будто вы собираетесь сесть на стул: нагнитесь вперёд, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях, ягодицы отставьте назад. Ладони поставьте примерно на 2–3 сантиметра выше коленей.

  1. Выдох. Сожмите губы в трубочку, медленно и равномерно выпускайте из лёгких весь воздух без остатка.
  2. Вдох. Не открывая рта, быстро и резко вдохните через нос, стараясь наполнить лёгкие воздухом до отказа. Вдох должен быть шумным.
  3. Выдох. Поднимите голову вверх на 45 градусов. Сделайте движение губами, как будто размазываете губную помаду. Выдохните из диафрагмы с силой весь воздух через рот. Должен получиться звук, похожий на «пах».
  4. Пауза. Задержите дыхание, наклоните голову вперёд и втягивайте живот в течение 8–10 секунд. Старайтесь, чтобы у вас получилась волна. Представьте, что желудок и другие органы брюшной полости буквально помещаются под рёбра.
  5. Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы брюшного пресса.

Система Мюллера

Датский гимнаст Йорген Петер Мюллер (Jørgen Peter Müller) призывает к глубокому и ритмичному дыханию без пауз: не задерживать дыхания, не делать коротких вдохов и выдохов. Цель его упражнений — здоровая кожа, дыхательная выносливость и хороший мышечный тонус.

Система состоит из 60 дыхательных движений, выполняемых одновременно с десятью упражнениями (одно упражнение — 6 вдохов и выдохов). Рекомендуем начать с лёгкой степени сложности. Выполняйте первую пятёрку упражнений медленно по шесть раз. Дышите грудной клеткой и через нос.

5 упражнений для укрепления мышечного корсета

Упражнение № 1. Исходное положение: руки на поясе, ступни рядом, спина прямая. Поочерёдно поднимайте и опускайте прямые ноги вперёд, в стороны и назад (одну ногу на вдохе, другую — на выдохе).

Упражнение № 2. Поставьте ступни на расстоянии короткого шага. На вдохе максимально прогнитесь назад (с головой), подайте бёдра вперёд, согните сжатые в кулаках руки в локтях и кистях. На выдохе наклонитесь вниз, выпрямите руки и постарайтесь коснуться ими пола. Колени при этом не сгибайте.

Упражнение № 3. Сомкните и не поднимайте пятки. На вдохе наклоните туловище влево, одновременно переводя полусогнутую правую руку за голову. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите движения в правую сторону.

Упражнение № 4. Разведите ступни на максимальное расстояние друг от друга. Пятки обращены наружу, руки свободно свисают по бокам. Поверните корпус: правое плечо — назад, левое бедро — вперёд, и наоборот.

Упражнение № 5. Поставьте ноги на ширине плеч. На вдохе медленно поднимите руки перед собой. Сделайте глубокое приседание на выдохе. Выпрямитесь и опустите руки.

Противопоказания

Как ни велика польза дыхательной гимнастики, выполнять её следует осторожно. Перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом. Постепенно переходите к увеличению нагрузок, чтобы избежать неприятных симптомов гипервентиляции лёгких.

Дыхательные упражнения противопоказаны людям после операций и с некоторыми заболеваниями. Ограничениями являются сильная гипертония, высокая степень близорукости, перенесённый инфаркт, глаукома в острой стадии заболевания на фоне гипертермии, ОРВИ, декомпенсированные сердечно-сосудистые и эндокринные патологии.

Удивительно, но факт: естественный процесс вдоха и выдоха может сильно изменить вашу жизнь. Правильно подобранная техника дыхания способна укрепить здоровье и обеспечить долголетие. Главное — это желание учиться и грамотный подход.

Adfox Внутри подборок

Facebook Like

Ringo партнерские

ИГРА: Победите интернет-голод

Puzzle English превращает изучение английского в развлечение

Как создать свой сайт, если даже не представляете, с чего начать

Как создать сайт, если вы не программист, не дизайнер и ничего не понимаете в SEO-продвижении.

5 причин делать бэкапы и использовать для этого NAS

Как надёжно сохранить всю нужную информацию.

Как перестать откладывать изучение английского на потом

Если хотите выучить английский, перестаньте пенять на нехватку времени, денег или способностей.

РСЯ Motion под статьей

plista плитка

Сейчас читают

Подписка

adsense recommend

Adfox cайдбар 1

Лучшее за неделю

читать Лайфхакер на мобильных

Adfox cайдбар 2

Популярное

Ringo Сейчас на главной

Сейчас на главной

Бюдгаджеты недели: доступная электроника, которая нас удивила

Что делать, если ваш ребёнок смотрит порно

20 легендарных сериалов нулевых, которые хочется пересмотреть даже сейчас

Отличные сериалы на все времена.

AliExpress: лучшие находки недели не дороже 300 рублей

Самые интересные и крутые штуки дешевле 300 рублей.

Как отрастить волосы: 14 простых советов, которые точно помогут

Забудьте о наращивании, чудо-таблетках и салонных процедурах.

6 лучших приложений для знакомств и поиска сексуальных партнёров

Приложения для тех, кто хочет найти друга, вторую половинку или просто секс-партнёра.

Туристический столовый мультитул, заменяющий ложку, вилку, нож и лопатку

Чем опасна весна для собак и кошек

Лучшие новые смартфоны недели

Новости о смартфонах Meizu E3, Huawei P20 Lite, Lenovo S5 и доступном iLA Silk.

Лучшие скидки и акции 23 марта в онлайн-магазинах

Не упустите возможность сэкономить.

Как защитить свой дом от возгорания: простые правила энергобезопасности

Не забывайте про эти элементарные правила!

Как выбрать вино по внешнему виду бутылки

Отличительные признаки, по которым вы сможете выбрать хорошее вино, не открывая его.

Источник: http://lifehacker.ru/2016/10/10/texnika-dyxaniya/

LiveInternetLiveInternet

-Метки

-Рубрики

  • ВЯЗАНИЕ (8462)
  • шапки (1120)
  • схемы (1099)
  • тапочки (652)
  • носки (495)
  • жаккард (456)
  • сумки (313)
  • для детей (девочки) (262)
  • век живи век учись (213)
  • для детей (204)
  • пинетки (195)
  • техники вязания и МК (101)
  • для детей (мальчики) (79)
  • для мужчин (66)
  • вышивка (64)
  • фриформ (29)
  • поделки с африканским цветком (28)
  • кружева (23)
  • коты (22)
  • тунисское вязание (15)
  • советы по вязанию носков варежек (6)
  • ЗДОРОВЬЕ (1522)
  • психология (115)
  • ГЛАЗА (105)
  • музыка (94)
  • МЕТОДЫ ПОХУДЕНИЯ (73)
  • уход за лицом,телом,волосами и т.д. (31)
  • чистка организма (31)
  • школа Рогожкина (26)
  • дыхательная гимнастика (6)
  • система шаталовой (6)
  • перекись водорода (4)
  • волосы (3)
  • медитации (1)
  • КУЛИНАРИЯ (722)
  • выпечка сладкое (164)
  • конфеты (54)
  • украшение блюд (44)
  • Закуски салаты (23)
  • салаты (7)
  • консервация (2)
  • ШИТЬЕ (616)
  • пэчворк (156)
  • ВСЕ ДЛЯ ДОМА (575)
  • обустройство квартиры (93)
  • ДРУГОЕ РУКОДЕЛИЕ (434)
  • плетение из газет (162)
  • поделки (98)
  • ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (138)
  • дача огород сад (64)
  • природа и путешествия (59)
  • Бутылки (44)
  • Эзотерика (38)
  • дизайн (38)
  • интересно познавательно (35)
  • ВСЕ ДЛЯ ПРАЗДНИКА (34)
  • настройки (19)
  • ПОДАРКИ (3)
  • космология (1)
  • (0)

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Дыхательная гимнастика продлевающая жизнь

Многие теряются от изобилия методов и методик «правильного» дыхания и дыхательных упражнений. Они использовались и используются практически в любых древних и современных школах здоровья, самозащиты, спортивного и боевого искусств, единоборств. Серьезные научно-исследовательские институты разрабатывают методики и приборы для нормального, искусственного или принудительного газового обмена в естественных и экстремальных условиях для летчиков, космонавтов, подводников.

Искусство управлять оптимальным балансом кислорода и углекислого газа в артериальной крови заключается в повышении содержания углекислого газа при необходимом и минимально достаточном содержании кислорода.

Потребность в углекислом газе возникла «исторически» еще много миллионов лет назад, когда углекислый газ в атмосфере составлял девять десятых ее объема. Сейчас в воздухе присутствует только 0,03% углекислого газа, а кровь содержит его более 7%. Но законы обмена веществ клетки, нуждающейся в углекислом газе для жизни, сохранились. Поэтому мы и дышим чаще, чем нужно, но зато живем меньше, чем могли бы. Средний человек выполняет 12 дыханий в минуту. При этом легкие сильно вентилируются с избыточной потерей углекислого газа. Поверхностное и более медленное — хотя бы в полтора-два раза — дыхание приведет к увеличению продолжительности жизни налет.

А если научиться дышать с частотой 1-3 дыхания в минуту, как это делают опытные йоги, то можно действительно есть низкобелковую пищу, используя для синтеза белка азот воздуха и углекислый газ.

Подавляющему числу людей кажется совершенно непонятным, а потому и невозможным достичь столь высоких успехов таким примитивным способом, как дыхательные упражнения.

Этот комплекс при ежедневном выполнении не увеличит продолжительность жизни налет, однако 7-10 лет, отличное самочувствие и победа над депрессией вам гарантированы.

Необходимо отметить главное: дыхание поддается тренировке. Мы дышим непрерывно и произвольно. А тренировка дыхания начинается с того момента, когда наше внимание переключается на контроль за дыханием. Вот и весь секрет. Существует три простейших классических этапа тренировки дыхания. Это простейшая дыхательная гимнастика, маятниковое ритмическое дыхание и мантра «вибрация».

ПРОСТЕЙШАЯ дыхательная гимнастика состоит из шести упражнений. Гимнастику можно делать несколько раз в день, при необходимости прийти в себя или отдохнуть. Если первые четыре упражнения нормализуют газовый обмен и направлены на стабилизацию и релаксацию организма, то два последних можно рассматривать как кислородную подушку, как известно, применяемую в экстренных случаях.

Для выполнения этой гимнастики требуется всего 5-6 минут. Она позволяет быстро снять усталость и восстановить работоспособность. При регулярном выполнении она нормализует газовый обмен, артериальное давление, иммунную и нервную системы, очищает организм от токсинов, улучшает деятельность сердца и пищеварение, увеличивает объем легких и продлевает срок жизни.

1. Полное дыхание. Начать медленно выдыхать через нос. Опустить диафрагму, слегка втянув живот. Затем без напряжения и задержки дыхания начать медленный спокойный вдох через обе ноздри «снизу вверх», наполняя легкие на 2/3 их объема. Сначала выпятить нижнюю часть живота, потом слегка поднять верхнюю часть груди и в последней фазе чуть приподнять ключицы. Не задерживая дыхания, тут же начать медленный спокойный выдох — слегка втянуть живот, при этом диафрагма поднимается вверх, далее слегка сжимаются ребра (опускается верхняя часть груди), и затем опускаются ключицы. И так повторить 3 цикла «выдох-вдох».

Мысленно считая, например, до трех в течение выдоха и до трех в течение вдоха, необходимо подобрать в конечном итоге комфортную продолжительность вдохов и выдохов. Внимание надо сосредоточить на счете, плавности и непрерывности дыхания. Очень помогает мысленный образ, например, равномерно крутящегося в легких маховика или равномерно поднимающегося и опускающегося вдоль позвоночника поршня. Упражнение выполняется примерно за 1 минуту.

5. Вентиляция полостей головы. Сделать выдох, затем вдох, заполнив легкие примерно наполовину. Суть упражнения заключается в серии резких контролируемых выдохов. Вдох при этом происходит как бы сам собой. Диафрагма при вдохе и выдохе должна подниматься и опускаться, как поршень насоса, а грудная клетка — оставаться расширенной и неподвижной. Руки, голова и плечи не должны дергаться в такт выдохам. Время выдоха примерно в 3 раза короче вдоха. Все упражнение состоит из 3 серий с паузой между ними для выполнения «полного дыхания». В каждой серии может быть выполнено от 3 до 10 выдохов так, чтобы не сбивалось дыхание во время паузы. Упражнение выполняется примерно за 1 минуту.

ПРОСТЕЙШАЯ дыхательная гимнастика позволяет создать основу для подготовки к маятниковому дыханию. Приведем три классических базовых упражнения: маятниковое дыхание, маятниковое дыхание с задержкой на вдохе, маятниковое дыхание с задержкой на выдохе.

Внимание надо сосредоточить на счете, плавности и непрерывности дыхания, особенно на выдохе и паузе после выдоха, а также на расслаблении дыхательных мышц. Как и ранее, качество выполнения упражнения усиливается с помощью мысленного образа, например, равномерно крутящегося в легких маховика или равномерно поднимающегося и опускающегося вдоль позвоночника поршня или качающегося маятника. При образном опускании маховика, поршня или маятника его движение замедляется (сверхмедленный выдох). Длительность упражнения составляет 2 минуты.

Амплитуда дыхания в этом упражнении еще меньше, чем в двух предыдущих. Необходимо стремиться к увеличению длительности цикла вдох-выдох и уменьшению глубины его амплитуды. При уверенном освоении этого упражнения можно подключить прижимание корня языка к небу, как было описано в упражнении «преодолевающее дыхание».

Под заголовком «Искусство быть счастливым» мне попалась еще в «самиздатовские» времена небольшая книжка, где была приведена (первая в моей практике) мантра, поразившая меня простотой и эффективностью.

Только позже я узнал из других источников, что этим «секретным, божественным, волшебным, спасительным» звукам да и самой мантре не одна тысяча лет. Мантра означает «мысленная защита» в самом широком смысле этого словосочетания.

ОМ, ВОМ, ХАМ, ЯМ, РАМ, ВАМ, ЛАМ.

Техника исполнения: С маятникового дыхания перейти на вдох в 2/3 объема легких и затем без паузы, медленно выдыхая, пропеть, растягивая гласные и носовой звук «ммм», последовательно все семь звуков. Начните пение первого звука «А-о-у-ммм» и направьте мысленно взор на самую верхнюю точку головы (родничок). При правильном исполнении вы почувствуете вибрацию внутри верхней части головы.

Перейдите на этом же выдохе к пению второго звука «Во-о-ммм» и направьте мысленно взор в центр головы напротив межбровья. Ощутите вибрацию. В этом месте расположен гипофиз или, как говорят йоги, «волевой чакр».

Если хватает воздуха, на этом же выдохе перейдите к третьему звуку «Ха-а-ммм» и направьте мысленно взор на проекцию щитовидной железы на позвоночном столбе. Когда ощутите вибрацию в этой зоне («горловой чакр»), переходите к следующему звуку.

Четвертый звук «Я-я-ммм» — взор на проекцию «воздушного чакра» (примерно центр легких) на позвоночном столбе. Трудно не заметить вибрацию этого чакра.

Пятый звук «Ра-а-ммм» — взор на проекцию «огненного чакра» (желудок) на позвоночном столбе. Ощутите вибрацию и затем переходите к следующему звуку.

Шестой звук «Ва-а-ммм» — взор на проекцию «водного чакра» (мочевой пузырь) на позвоночном столбе. Ощутите вибрацию — вибромассаж «водного чакра» и переходите к последнему звуку.

Седьмой звук «Ла-а-ммм» — взор на «земляной чакр» (копчик). Ощутите вибрацию в области кишечника и можете закончить мантру и открыть глаза или вернуться к первому чакру и начать новый цикл.

Полезно при повторных циклах менять высоту звука и его громкость. Позже попробуйте научиться петь про себя.

В целом описание мантры «вибрация» намного сложнее ее исполнения.

Эффект. Это одна из эффективных и простых для исполнения мантр. Пение матры одновременно означает исполнение простейшего маятникового ритмического дыхания, но с сильно затянутым выдохом — как раз то, что нужно для продления жизни, т. е. для увеличения уровня углекислого газа в крови. Известно, что пение, и в частности церковное, увеличивает продолжительность жизни.

Вибрация нервных узлов — своеобразный естественный вибромассаж, улучшающий и нормализующий кровоснабжение этих центров. Это великолепное подготовительное упражнение к любому виду медитаций. Однако очень полезно самостоятельное ее исполнение. Мантра снимает нервный стресс, физическую или психическую усталость, депрессивное состояние.

Источник: http://www.liveinternet.ru/users//post